Коркино выбирает активное долголетие!

26 ноября в коркинском отделении Общества «Знание» собрались жители Коркино, стремящиеся к активной и насыщенной жизни в любом возрасте, на лекцию "Секреты долголетия. Уроки синих зон".

Лекция стала источником вдохновения и полезных знаний для всех, кто хочет прожить долгую, здоровую и счастливую жизнь. Директор коркинского отделения Виктория Забанова начала лекцию с развенчания мифов о старении. И всем слушателям отозвались слова Габриэля Гарсия Маркеса: «Возраст - это не то, сколько тебе лет, а как ты их чувствуешь». Активное долголетие Президент Владимир Путин провозгласил национальным приоритетом, что дает надежду на поддержку и развитие этого направления.

Что же узнали на лекции? 
Составляющие активного долголетия: От чего зависит наша продолжительность жизни? 15% - экология, 15% - наследственность, 20% - здравоохранение и 50% - образ жизни! Если мы улучшим качество жизни, то сможем максимально увеличить ее продолжительность в отведенных нам биологией пределах.

Синие зоны: места, где живут долгожители: Участники узнали об удивительных уголках нашей планеты, где люди живут гораздо дольше, сохраняя ясность ума, бодрость тела и интерес к жизни. Выделили 4 таких региона: на острове Сардиния, Италия; на Никольском полуострове, Коста-Рика; на острове Окинава, Япония; в городе Лома-Линда, США. Были раскрыты секреты, которые позволяют жителям этих регионов оставаться активными и полными сил до глубокой старости.
Движение как основа жизни: Как вы думаете, существует ли мощное лекарство от старения? - спросила Виктория Анатольевна. Большинство слушателей ответили: конечно, нет! Но можно считать, что оно существует и, что самое приятное, доступно каждому. И это физическая активность! Речь шла не об изнурительных тренировках, а о естественной активности, которая приносит радость и удовольствие. Прогулки на свежем воздухе, работа в саду, танцы, плавание - все это не только укрепляет тело, но и поднимает настроение. А в сочетании с упражнениями на силу, гибкость и равновесие - формула здорового тела! Главное - регулярность и умеренность, а также удовольствие от процесса!

Здоровое питание как залог долголетия: Жители "синих зон" не переедают. Между фразой «Я сыт» и словами жителя Окинавы «Я больше не голоден» есть значительная разница в калориях. Сбросьте лишний вес. Это поможет снизить уровень холестерина в крови и кровяное давление. Сбалансированный рацион, богатый овощами, фруктами, цельнозерновыми продуктами, ферментированными продуктами (квашеная капуста, кефир, йогурт), полезными жирами, жирными кислотами и белком. Минимизируйте потребление простых углеводов, трансжиров, переработанных и консервированных продуктов. Употребляйте 1-1,2 грамма белка на каждый килограмм веса, наладьте питьевой режим. И главное - готовить с любовью и удовольствием!

Цель в жизни как источник энергии: У каждого из нас должна быть цель, которая вдохновляет и мотивирует. Найдите время взглянуть за горизонт. В качестве цели может выступать такое простое желание, как стремление увидеть взрослыми своих детей и внуков. Цель может быть связана с работой или хобби, особенно если вы способны с головой в него погрузиться. Важно иметь что-то, что заставляет вас просыпаться по утрам с радостью и энтузиазмом!

Семья и друзья как наше богатство: Общение с близкими, поддержка друзей, участие в жизни семьи - это то, что делает нас счастливыми и здоровыми. Не забывайте звонить своим родным, навещать друзей, участвовать в совместных мероприятиях.

Позитивный настрой как ключ к долголетию: Жители "синих зон" умеют справляться со стрессом. Обязательно снимайте стресс. Люди, дожившие до ста лет, словно излучают неиссякаемую безмятежность. Умение видеть хорошее в любой ситуации, находить поводы для радости, не зацикливаться на негативе - это то, что помогает нам сохранять здоровье и бодрость духа. Помогут техники осознанного дыхания, медитации, переключение внимания на позитивные аспекты, а также выражение благодарности окружающим и миру. Сделайте благодарность своей ежедневной практикой!"

Окружение как отражение ценностей: Это, вероятно, самое важное, что вы можете сделать для изменения своей жизни к лучшему. Люди с наибольшим числом социальных связей живут дольше. Социальные связи - залог долгой жизни. Важно, чтобы это были люди, с которыми вам приятно проводить время, которые вас вдохновляют и поддерживают.

Достаточный сон как необходимость: Оптимальная продолжительность сна индивидуальна, но большинству взрослых людей необходимо 7-9 часов сна в сутки. С возрастом потребность во сне может немного уменьшаться, но важно следить за своим самочувствием и высыпаться. Не стоит игнорировать свои индивидуальные потребности. Вы можете чувствовать себя бодрым и отдохнувшим после 6 часов сна. Главное - регулярность и качество сна!

На лекции были затронуты такие важные вопросы, как генетика и эпигенетика, роль микробиома и борьба с возрастными воспалениями. Но главное, участники унесли с собой понимание того, что долголетие - это не генетический приговор, а результат нашего выбора!

Зрелый возраст - это не приговор, а возможность! Возможность для новых открытий, для творчества, для любви, для всего, что вы захотите! Начните заботиться о себе уже сегодня, и вы сможете прожить долгую, здоровую и счастливую жизнь! Секрет долголетия - это не волшебная таблетка, а комплекс продуманных шагов, направленных на улучшение качества вашей жизни. Создайте свою "голубую зону", адаптируя лучшие практики долгожителей к своим условиям, прислушивайтесь к своему организму и будьте активными, счастливыми и здоровыми на протяжении всей жизни!
Что делать прямо сейчас?

Не упустите возможность сделать свою жизнь долгой, счастливой и здоровой!

Выражаем искреннюю благодарность волонтерам Фаине Леонтьевой и Светлане Карнауховой за помощь в организации этой лекции, а также всем слушателям за активное участие и интерес. 

Следите за новостями нашего сообщества "Знание" в Коркино, чтобы узнать о новых интересных лекциях и мероприятиях! Оставляйте комментарии и свои вопросы по теме под этим постом.

Мероприятие проводилось в рамках проекта «Продолжительная и активная жизнь» с использованием гранта Губернатора Челябинской области, предоставленного Фондом поддержки гражданских инициатив Южного Урала. 

#продолжительнаяиактивнаяжизнь
#университетактивногодолголетия
#грантыгубернатора74
#грантыгубернатораЧО
#znanie74
#24_5_00218Коркино